미라클 모닝 3개월 실천 후기 : 진짜 효과 있었을까?

아침형 인간이 아니었던 내가 ‘미라클 모닝’을 시작한 이유

 

 

"아침형 인간이 성공한다"는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 사실 저는 전형적인 저녁형 인간이었습니다. 밤 1시 넘어 자고, 아침 9시~10시쯤 일어나는 생활 패턴을 수년째 유지해 왔죠. 그러던 중 유튜브 알고리즘을 타고 ‘미라클 모닝’ 관련 영상을 몇 개 보게 되었습니다.

 

“하루의 시작을 달라지면 인생이 바뀐다.”

 

처음엔 반신반의했습니다. 하지만 변화가 필요하던 시기였고, “에라 모르겠다”는 심정으로 도전하기로 했습니다. 그렇게 2025년 1월부터 미라클 모닝 3개월 챌린지를 시작했습니다. 오늘은 그 90일간의 솔직한 실천 후기를 공유하려고 해요.

 

 

 

미라클 모닝 3개월 실천 후기 : 진짜 효과 있었을까?

 

 

 

 

미라클 모닝이란?

 

간단히 말해 ‘기상 후 일정한 아침 루틴을 실천하는 자기 계발 습관’입니다. 유명한 책 《미라클 모닝》에서는 S.A.V.E.R.S.라는 루틴을 제안하죠.

• Silence (침묵) – 명상, 호흡
• Affirmation (확언) – 긍정적인 자기 암시
• Visualization (시각화) – 목표를 떠올리는 이미지 트레이닝
• Exercise (운동) – 가벼운 스트레칭이나 운동
• Reading (독서) – 자기 계발 서적 읽기
• Scribing (기록) – 감사일기, 생각 정리

이 루틴을 하루 30분~1시간 정도 매일 아침마다 실천하는 것이 핵심입니다

 

 

 

나의 미라클 모닝 루틴 구성

미라클 모닝

 

초보자인 저는 처음부터 욕심내지 않고 현실적인 루틴으로 구성했어요.

 

1. 기상 시간: 오전 5시 30분
2. 5분 명상 (Silence)
3. 5분 확언 + 시각화 (Affirmation + Visualization)
4. 15분 홈트 (Exercise)
5. 15분 독서 (Reading)
6. 10분 일기 쓰기 (Scribing)

총 소요 시간 : 약 50분

 

 

 

1개월 차 : 몸은 힘들고 마음은 의심투성이

 

▣ 변화된 점

• 아침에 일어나자마자 생산적인 활동을 하니 하루가 길어졌습니다.
• 시간 관리에 대한 의식이 생겼고, 하루 목표를 더 분명하게 설정하게 됐어요.
• 간단한 홈트 덕분에 컨디션이 좋아졌습니다.

▣ 힘들었던 점

• 겨울 아침 기상은 정말 지옥 같았습니다. 이불 밖은 위험해요…
• 처음 2주간은 졸음과의 전쟁, 의지가 바닥날 때도 많았어요.
• 확언이나 시각화는 어색하고 민망해서 건너뛰고 싶은 날도 있었죠.

 

 

2개월 차 : 루틴이 습관이 되다

미라클 모닝

 

▣ 안정화 단계 진입

• 아침에 눈뜨는 게 덜 고통스러워졌습니다.
• 루틴을 하나하나 체크하며 자존감이 올라가는 걸 느꼈어요.
• 무엇보다, ‘나를 위한 시간’을 매일 갖는다는 게 큰 위안이 됐습니다.

▣ 놓치기 쉬운 포인트

• 주말에 무너지기 쉬움. “하루쯤은 괜찮겠지” 했다가 월요일 루틴까지 무너지더군요.
• 루틴이 형식적이 되지 않도록, 의미를 되새기는 태도가 중요했습니다.

 

 

3개월 차 : 놀랍게도, 삶이 달라지기 시작하다.

 

 

▣ 눈에 띄는 변화들

• 업무 효율 상승: 하루 시작이 빨라지니 출근 후 업무 몰입도가 확연히 올라갔습니다.
• 감정 기복 완화: 명상과 감사일기 덕분에 작은 일에 덜 흔들리게 됐어요.
• 체중 변화: 운동 덕분에 3kg 감량했어요. 의도한 건 아니었지만 기분 좋더라고요.
• 자기 인식 개선: "나는 꾸준히 할 수 있는 사람이야"라는 믿음이 생겼습니다.

▣ 깨달은 점

• 미라클 모닝은 단순한 시간 관리법이 아니라 삶의 태도를 바꾸는 도구였습니다.
• 꼭 5시에 일어날 필요는 없어요. 중요한 건 ‘하루 중 나만의 루틴을 갖는 것’이라는 걸 깨달았습니다.

 

 

미라클 모닝 실천 팁 (초보자용)

미라클 모닝

 

1. 무리하지 말 것

처음부터 완벽한 루틴을 욕심내면 지칩니다. 10분 루틴부터 시작해 보세요.

 

2. 잠자리 루틴도 중요

일찍 자야 일찍 일어난다는 진리는 진리입니다. 전자기기 사용 시간을 줄이세요.

 

 

3. 루틴은 유동적으로 조정

피곤한 날은 루틴을 줄여도 됩니다. 중요한 건 꾸준함과 유연함의 밸런스.

 

4. 나만의 미라클 모닝을 정의하자

모든 사람에게 똑같은 루틴이 맞는 건 아닙니다. 자기에게 맞는 방식으로 커스터마이징 하세요.

 

 

 

미라클 모닝, 누구에게 추천할까?

 

▣ 이런 분들께 강력 추천

• 자기 계발을 꾸준히 하고 싶은 분
• 매일의 루틴이 지루하고 무의미하게 느껴지는 분
• 새로운 변화를 통해 삶에 활력을 찾고 싶은 분
• 시간 관리에 어려움을 느끼는 분

▣ 이런 분들께는 비추천

• 야간 근무 등으로 수면 패턴이 일정하지 않은 분
• 극단적인 아침 기상 자체에 심리적 거부감이 있는 분
• 루틴보다 즉흥적인 삶이 에너지를 주는 타입인 분

 

 

 

진짜 효과 있었을까?

 

 

결론부터 말씀드리자면, “예상보다 훨씬 효과 있었다”입니다.

 

물론 하루 이틀로 인생이 바뀌진 않습니다. 하지만 3개월 동안 매일 아침 나를 돌보는 시간을 가지면서, 스스로에 대한 신뢰가 쌓였고, 작은 성취들이 삶의 질을 분명히 끌어올렸습니다.

 

지금도 100% 매일은 아니지만, 미라클 모닝을 기반으로 자기만의 루틴을 유지하고 있어요. 완벽하지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 의식 있는 시작, 그리고 꾸준함입니다.

 

 

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